基本のポーズ「太陽礼拝」のやり方や効果を解説！

マットの前方で両足を合わせて立ち、均等に体重のバランスを取ります。胸を広げて肩甲骨を引き寄せながら、すっと力を抜きましょう。

息を吸い込みながら、腕を横に伸ばして天井まで持ち上げます。
上まで伸ばしたら、手のひらを前方に。
慣れてきたら少し上を向いて背中を反らせながら、胸を持ち上げて上半身を少し後ろに傾けていきます。

息を吐きながら、カラダをふたつ折りにしていきます。胸を太ももに近づけて、腰ではなく、足の付け根から曲げるのを心がけてください。
カラダが硬い方は足元にブロックを置くか、膝を曲げてもかまいません。

息を吸いながら、カラダを少し起こします。
背中をまっすぐ伸ばしながら視線を前に向けます。

息を吐きながら、腰を前に曲げてカラダをふたつ折りにしていきます。腰からではなく、胸を太ももに近づけて、足の付け根から曲げるのを心がけましょう。
カラダが硬い方は足元にブロックを置くか、膝を曲げてもかまいません。

息を吐きながら、あご・胸、膝を床につけていきます。
腰を浮かせて、くの字のように少し腰を反らせていきます。
慣れてきたら、

息を吸いながら、胸を前にスライドさせて、視線を天井に向け背中を反らします。

息を吐きながら、両手と両足を伸ばして、お尻を斜め後ろに向かって伸ばしていきます。かかとをできるだけ地面に近づけます。
背中が丸くなってしまう時には膝を曲げてもいいので、背中を伸ばすことを意識しましょう。

息を吸いながら、両足を揃えて顔を前に向けます。
背筋はしっかりと伸ばして。

息を吐きながら、カラダをふたつ折りにして前屈を深めます。
肩と首の力は抜いて、上半身はリラックスしていきましょう。

息を吸いながら、両手を天井に向かって伸ばします。
少し上を向いて背中を反らせながら、胸を持ち上げて上半身を少し後ろに傾けていきます。

息を吐きながら、両手を胸の前で合わせて合掌します。