ポーズ名：魚のポーズ
英語表記：Fish Pose
サンスクリット語：Matsyasana(マツィアーサナ)
魚のポーズは肩立ちのポーズや鋤のポーズと対称のポーズであり、肩立ちや鋤のポーズのあとに行わなければなりません。肩立ちや鋤では首から背中をストレッチしたので、魚のポーズでは背中を縮め、筋肉の伸縮のバランスを整えていきます。甲状腺と副甲状腺に最大限に働きかけることができるので、首と背中の神経をバランス良く調整する効果があります。
ヨガの効果・効能
- ・胸をひろげ、呼吸の調整
- ・肩こりの改善
- ・猫背改善
注意点
首を痛める可能性があるため、頭に体重をのせすぎないこと。
魚のポーズ・手順
- 脚を伸ばし、両足をそろえて仰向けにやすむ。
手のひらを下にして両手を腿の下に敷く。 - 肘で地面を押すようにして、息を吸いながら背中を弓なりにし、頭のてっぺんを床につけます。
頭のてっぺんには体重をかけないようにし、肘でからだを支えるイメージで。
この状態で深呼吸しながら、脚とお腹の下側はリラックスさせておく。
魚のポーズの解き方
- まず頭をあげてから静かに床に下ろし、それから腕をからだから放します。