ポーズ名：鋤(すき)のポーズ
英語表記：Plough Pose
サンスクリット語：Halasana(ハラーサナ)
鋤のポーズは手足を床につけて、からだ全体で原始的な鋤のかたちをつくるものです。肩立ちのポーズを行ってから、鋤のポーズへと移ることが多い。
鋤のポーズは肩立ちのポーズと同じように逆転のポーズ。
お腹が強くマッサージされるため、内臓器官の循環が活発になります。
ヨガの効果・効能
- ・内臓器官のマッサージ
- ・首と背骨のストレッチ
- ・肩こりの改善
- ・背中、肩、腕の筋肉強化
注意点
肩立ちのポーズと同様に、首を痛める可能性が非常に高いポーズ。
無理に足を床につけようとせず、からだが伸びて気持ちいいと思うところまでにしましょう。
鋤のポーズを行っている時に顔を横に向けると、首の怪我につながります。
ポーズに取り組む場合には顔を真正面に向け、鼻先に視線を集中させましょう。
取り組む際には経験者のもとで行ってください。
肩立ちのポーズ・手順
- 仰向けに寝て両脚をそろえ、手のひらを下にして手を脇におき、息を吸いながら両脚をあげる。
1回吐いて、吸いながら床からお尻を持ち上げる。 - 肘と肘をできるだけ寄せ、両手で背中を支える。
それから膝を曲げずに、息を吐きながら足を頭のうしろに持ってくる。
足が床につかなくても、この姿勢で深呼吸をつづける。 - 足が楽に床につくなら、歩くようにしてできるだけ頭から遠くへ足を進め、それから爪先を下に曲げて、上体を押し上げ、かかとをうしろに押す。
両腕を背中のうしろに伸ばし、手のひらを床につける。
ゆっくりと深呼吸。
鋤のポーズの解き方
- 肩立ちを終えるには、両脚を頭の上45度までおろし、両手を手のひらを下にして後ろについてから、背骨を1個ずつ床につけていくつもりでゆっくりと上体を下ろしていく。
- 背中全体が床について両脚が床と直角になるまで、普通呼吸。
それから息を吐きながら、膝を曲げずにゆっくりと両脚をおろす。